SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tył nogi) wspięcia na palce ze sztangą plecy: martwy podciaganie w opadzie do brzucha wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke podciąganie na drążku nachwytem ] barki: wyciskanie sztangi z przodu stojąc wyciskanie za głowy w siadzie krążenie barkami ze sztangą/podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-03-21 14:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-09-09 19:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 Staz 3 miesiace Wzrost 185 waga 80 kg Cel MASAAAAA PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-10-21 23:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce 12,10,8,6 -uginanie rąk z chantlą za głowe(tylko barki na ławce) 4*15 -przyciaganie wyciągu do klatki na siedząco 12,10,8,6 -podnoszenie sztagi na siedząco 12,10,8,6 -triceps-wyciąg 10,8,6,5 -biceps-sztanga 4*12 Co sądzicie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-03-18 16:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z hantami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako że nogi duża partia plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze? klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-08-08 00:17:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztanga -triceps- wyciskanie francuskie ze sztangielka oburącz -nogi- przysiady ze sztanga -plecy- podciąganie na drążku szerokim chwycie -plecy- martwy ciąg -barki- wyciskanie sztangi z klaty siedząc -przedramiona- uginanie nadgarstków -przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurku (takie specjalne ćwiczenie) Wiek 19 Waga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-12-17 20:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-11-28 20:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10 martwy ciąg 10 8 6 6 piątek barki wyciskanie sztangi znad głowy 10 8 6 sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 latanie ze sztangielkami 8 8 8 kaptury szrugsy sztangą 12 10 8 6 sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-08-12 11:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2005-05-02 16:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase ??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-02-25 22:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suwnicy ( przysiad mi nie sluzy) 2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) 6)uginanie ramion (wyciag biceps) 7)prostowanie ramion(wyciag triceps) 8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy) prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-08-10 10:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA/TRENING/SUPLEMENTY/KREATYNA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-11-12 17:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy (do korekty)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2012-09-08 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za glową pt nogi tu trening róznie bo mam problem z kolanel wiec cwicze malym obciazeniem przysiady ze sztanga przysiady wykroczne wspiecia stojac martwy ciąg - ostroznie barki: 4x10wyciskanie sztanki zklatki 4x10wyciskanie sztanki za plecow 4x10 unoszenie hantli bokiem przedramie 4x10uginanie nadgarstkow 4x10prostowanie nadgarstkow pewnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-10-09 14:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-11-29 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-06-09 16:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Waga 76 Ćwiczenia: 3x siłownia 1x dom Harmonogram: 1 dzień - Klarka + brzuch+ 20min aeroby 2 dzień - odpoczynek 3.dzień - plecy + triceps + 15 min aeroby 4 dzień (dom) - barki 5 odpoczynek 6.biceps +brzuch+nogi+ aeroby 20 min 7.odpoczynek Generalnie myślałem o kreatynie, ale zanim zacznę chciałbym posłuchać rad doświadczonych. Proszę o poradę [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-12-02 10:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-03-03 22:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2006-04-29 16:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na ćwiczenia masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie dobrą dietą. mój plan treningu jest taki: - poniedziałek(klata 5 ćwiczeń po 4 seryjki. i triceps 3 cwiczenia po 4serie) - wtorek( plecy 6 ćwiczeń po 4 serie) -czwartej( barki 4 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 2 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie) -piatek ( nogi 7 cwiczen, 3 na czworki, 2 dwojki , i 2 na lydki) ogolnie zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-11-25 13:07:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)